心灵课程

央视专题报道:禅修冥想将成为下一个健康新趋势

* 来源 : * 作者 : admin * 发表时间 : 2017-11-01 * 浏览 : 86

  正如我们一直所说,意识对人类活动有着决定性的作用,一切物质、事物的显化都与人类意识有着密不可分的关系!而近期央视对冥想做了深入报道,是否可以理解为国内大众开始冥想(内观禅修、丹道)热潮、逐渐了解意识巨大作用的时代即将到来? 

   最近关于冥想的报道铺天盖地,把冥想作为自己放松静心的人群激增,这也让很多学者预测:冥想作为流行生活方式的风口已经到来。近期,cctv2更是结合路透社消息,对冥想做了深入报道,让国内大众进一步认识了冥想,以及冥想给人身心带来的好处。

   冥想是起源于东方的一种流传已久的古老修炼术,久负盛名的当数释迦牟尼(佛陀)当年在菩提树下打坐冥想的故事。 

   相传,释迦牟尼出家前,是印度迦毗罗卫国的太子,名叫乔达摩·悉达多。为了追求人生的最高真理,他舍弃了王位,出家修行。出家之后,经过六年的苦行,悉达多在尼连禅河中沐浴,之后来到距尼连禅河约十里远的伽耶山的一棵菩提树下,在一块大石上敷上吉祥草,设菩萨座,经过四十九天的静思内观冥想,悟道成佛。


   菩提树下内观冥想,一直都是佛教僧侣晨练健身练功之法。由于在佛门之内练法严苛,要求甚高,一般人群望而却步。以后该法逐渐流传民间,保留了精髓,简化了宗教程序,去除了高难动作,逐渐被大众所接受。

   古印度的典籍认为,“冥想”是瑜伽的最高阶段,这是最早关于冥想的记载。

近代的医学家和心理学者也相继发现,内观冥想通过静坐调息、默念意守可以防治疾病。在放松及集中精神的过程中,“输入”正面的潜意识,能起到提高免疫力、增进健康长寿等积极的健身效果。


   美国哈佛大学医学家赫伯物・本林说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法。”

   一项医疗调查显示,冥想者比不善此举者的发病率要低50%。这种疗法对老年性高血压、冠心病、神经衰弱等疗效更为显著。即便是健康人,经常冥想也有裨益,可以消除疲劳,有益于左右脑平衡,给人的机体健康“充电”。

   在康复医学领域的学者认为,冥想对人体肌群的协调功能也有很好的锻炼效果。冥想时无论是站还是坐,都要求精神高度集中,使维持姿势的肌群产生静力性的收缩,尤其是平时不易锻炼到的核心肌群,在这种姿势的维持和呼吸的配合作用下也可得到锻炼,可提高中老年人站、坐、走的稳定性。

   从上世纪70年代开始,美国的康复保健医生就开始引进东方的冥想疗法,在亚裔人较多的州得到了推广,如华盛顿州、威斯康星州、马里兰州、加利福尼亚州、俄勒冈等州还有加拿大的维多利亚州和温哥华等地区。逐渐地,内科、心理科、肿瘤科、神经内科的医生们也接受了冥想疗法,并结合现代医学心理和调息疗法的临床实践,形成了具有美国特色的“菩提冥想疗法”。 

    20世纪80年代初,美国FDA(食品药品监督管理局)正式批准冥想疗法,并正式使用“ 菩提冥想”(Bodhi Meditation)这个规范的英语单词。菩提代表大自然、绿色树木和森林,冥想代表主动地控制情绪,用对往事美好的回忆和对未来的无限憧憬,使大脑得到良好的自身内部反馈(Inter- feedback),并对大脑皮层和皮质下中枢进行良好的调节刺激,促其恢复正常功能。冥想被FDA推荐用于辅助治疗焦虑、失眠、抑郁、虚弱、慢性疲劳综合征等病症。研究显示,一些现代医学不能彻底治愈的疾病,在进行冥想疗法之后,也会得到明显和长期地缓解。

   近一个世纪以来,冥想已在多个国家掀起了热潮,在印度、印尼、泰国、马来西亚、新加坡、越南、菲律宾、柬埔寨、中国等,参加冥想的人越来越多。 

   近日,央视CCTV2的“环球经济连线”栏目做了一个《冥想经济:心灵关怀也能带来经济效益》的报道,正式通过主流媒体承认冥想对我们身体、心理的益处,让国民意识到冥想正在形成一种繁荣发展的健身行业,是一种健身新趋势。 

冥想降低心脏病死亡几率

   新华社报道 美国一项研究成果显示,冥想疗法可降低心脏有缺陷者中风、突发心脏病甚至死亡的几率,降低幅度可达50% 

   该研究在美国威斯康星医学院和马哈里希管理大学自然医学和预防研究所展开。研究人员选取了201名非洲裔美国人,他们有男有女,平均年龄59岁,均为心脏主动脉狭窄患者。这些对象接受现有治疗的同时,随机被编入冥想组或“控制组”,即定期上“传统健康教育课”。

   经过9年跟踪比对,研究人员发现,练习“冥想”的研究对象血压、自身压力和愤怒感显著降低,中风、突发心脏病甚至死亡的几率下降了47% 

   研究人员认为,有规律地进行冥想可调节大脑神经,让处于压力下的大脑得到放松,进而增强人体免疫力。如果此项发现能在更广的范围内得到进一步验证,那么冥想将作为艾滋病治疗的有效辅助手段。

冥想增强大脑活力

   美国威斯康星大学(University of Wisconsin)研究发现,冥想能增强大脑的活动能力,让人有更灵敏的反应。

   一般正常人的伽玛波振动频率在25~40赫兹之间,然而长期静坐冥想者的伽玛波却高达80赫兹以上,其强度是过去任何科学实验中从未出现过的现象。长期静坐冥想可以影响脑部的物理变化,且能激发出短期或长期脑神经中枢的改变。这一研究已发表在《美国科学院院刊》中,这也是这类成果首次被发表在主流科学刊物上。

   威斯康星大学的研究对象是一组8位年龄在34~64岁之间的佛教徒,他们在过去的15~40年间,每天进行了超过8小时的打坐和冥想祷告。 

   作为对照组,则是10位健康的大学生志愿者,他们年龄在20~22岁之间,此前从未尝试过打坐或者冥想,仅仅在研究开始的一个星期前接受过简单的冥想训练。两组人员都被要求完全放松地进行关于慈悲怜悯内容的冥想,冥想者只需要产生类似的感觉,而并不需要在大脑中描绘具体事物。

   在这一过程中,研究人员透过一些脑电波测量仪器,在两组志愿者打坐冥想前、冥想过程中,以及冥想后进行脑部活动的检测。结果科学家们惊奇地发现,佛教徒所在一组记录下来的大脑阿尔法波和伽马波活动十分显著,其中又以伽马波的震荡尤为强烈。因为人脑的伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区的活动引起的,而这些区域是负责人类情绪以及快乐相关的区域。

  事实上,在进行冥想前,两位年龄较长的僧人就被探测出极强的伽马波活动,很显然,脑区域活动的波动完全是由于修行时间长短引起的,而与个体差异无关。

  通过试验,参与研究的科学家们得出结论∶坐禅和冥想能够增强脑活动能力,并明显地影响脑部负责调节情绪和快乐的相关区域。简言之,静坐并展开想象是一种从身心两个方面都能调节人体状态的好方法。 

冥想等同于抗抑郁药物的疗效

  美国约翰霍普金大学的研究人员们分析了已发表的47例临床实例,希望从中找出冥想作为最有效医疗措施的治疗方法例证。

  这项研究涉及超过3500名病人,病症涵盖压力、毒瘾、抑郁、焦虑、糖尿病、心脏病、癌症及慢性疼痛等的各种病症。

  该统合分析结果已在美国医学会杂志《内科医学》上发表。其中最突出的冥想疗效是——每天进行30分钟的冥想会显著减少焦虑及抑郁症状。

  在一项为期8周的内观认知冥想中,参与者必须关注当下,这样可以最佳限度改善和减少焦虑、抑郁及疼痛等症状。并且这样的显著改善在冥想治疗后仍可维持半年时间。

  研究结果得出:对于抑郁和焦虑等疾病,冥想的效果等同于抗抑郁药物治疗起到的疗效。

冥想减轻疼痛

  美国科学家最近经研究发现,如果与传统的药物治疗相配合,在专业人员的指导下进行冥想,可以帮助儿童减轻手术后的疼痛和紧张情绪。

 

   冥想能改变大脑结构、重塑年轻

  哈佛医学院教授TED演讲,7分钟讲解静思冥想真的可以改变你的大脑↓

 

  在冥想还鲜为人所知的时候,很多人不知道什么是冥想,对冥想具体怎么练习也是一无所知,也就是在这几年间,冥想开始不断进入大众视野,从国外传播到国内,被很多人所接受。

  有人这么形容冥想:冥想就好比是你坐在公园的椅子上,面前有一条狗走过,你看见了狗,但不去追狗。

  这里的“狗”用来比喻你头脑中的念头,放狗过去,不追狗,就是冥想时的做法。而我们一般会经历的,如果头脑中有一个念头闪过,很可能就被念头带跑了,一个念头接一个念头的产生,不受控制,头脑中的垃圾越来越多,焦虑感倍增,而我们无可奈何。

  所以冥想作为一种放松方式就应运而生,并逐渐发展壮大。冥想和静心的手机APP被不断开发,冥想工作室也在城市的角落里纷纷建立,让心灵关怀也成为了一个新的行业。一个高速发展中的新兴行业,自然受到了广泛的关注和报道传播。

  据路透社报道,在喧嚣繁忙的纽约城里,有这样一片安静的绿洲,被郁郁葱葱的植物包围着,这里是一家冥想工作室的所在地,这间工作室的创始人通过10年的时间探索冥想,并将其付诸商业实践。

 

  这家纽约冥想工作室的创始人介绍说:“我将冥想称为一种经历,因为我首先希望的是经历,然后是教育。” 

  路透社记者也做出报道:“冥想不仅会带来宁静,也会带来经济回报,冥想行业正在繁荣发展,特别是在纽约等大城市,人们愿意花钱购买心灵的宁静。”  

  在这家工作室,一堂33分钟的冥想课程价格为18美元,很多顾客认为,在喧嚣的生活中获得宁静的心境,花这些钱不算什么。 

  一位经常光顾冥想馆的顾客接受采访:“我是一家营销和出版公司的首席执行官,我们公司位于纽约和迈阿密,因此我们的压力非常大,在纽约你总感觉生活非常紧张。”

 

  哥伦比亚大学医学心理学临床心理专家艾琳表示:内观冥想可以让人们放松下来,是有很多原因的:“这对我们的身体、心理都有益处,也会缓解压力,改善我们的生活质量,同时,可以给我们的日常行为带来好处。”

 

  最近几年,冥想行业迅速发展,纽约公共图书馆甚至每周都有一节冥想课,根据美国市场研究机构的报告,2016年冥想行业在全球创收11亿美元,比上年增加10%

  美国作为冥想普及度最高的国家,正在逐步走进每一个普通的美国家庭,每天下班回家冥想半小时,周末去冥想馆享受一下午的宁静时光,日益成为更多人放松减压的新选择。

  而国内虽然起步比较晚,但随着北上广深等大城市压力人群的数量激增,对于排解压力的需求也就显得更为急迫。许多拥有正念内观相关资质的心理导师开始为大众进行内观冥想引导,很多城市都建立了冥想馆,内观心理咨询中心,开设了专门的冥想课程,内观课程,进行内观整合咨询,参与人数也逐步增加。

 

  "冥想很可能会继跑步火爆朋友圈之后,成为新一代流行健身方式。"很多报道中提出了这样的观点。在大家逐步开始关注自己的身心健康,逐步把精力投放到身体锻炼中去的同时,关注内在,关怀心灵,也渐渐被更多人重视,并开始通过内观冥想,配合与心理医生一起共同针对自己的情绪问题进行内观,来调节自己的内在状态,拥有更健康乐观的生活。

  如果你拥有心理问题或者情绪亚健康的状态,比如产生焦虑、抑郁、失眠、压力、恐惧、躁狂、慢性疲劳等症状,欢迎来到明量心理。咨询师可以透过内观疗法,帮助你针对具体心理情绪问题,进行持续的内观冥想,找到应对烦恼,调节情绪之道,增强自我认知,培养人际信任感,看到烦恼的源头,慢慢地放下烦恼,重新拥抱平和、宁静与喜悦的心情。并培育一种内观冥想习惯,随时随地找到一种减压放松的心灵修行之道。