心理咨询

脾气暴躁怎么办?

详细说明



        当你因为生活中的小事件轻易动怒,只要事情一不符合你预期所想就会发火,这样情绪不稳定不仅仅会伤害自身和他人的关系,还会影响你的身体健康。那么脾气暴躁该怎么办呢?看看心理咨询师怎么说。

        脾气火爆其实是内心好战,缺乏自控力的表现。解决的方式是培养自控能力。具体注意以下几点:
  1. 不积累负性情绪:内心很多小不满、小愤恨如果没有及时合理的抒发,很可能积攒成大的情绪爆发。还可能迁怒无辜的人。有时候发发小脾气也比一次大的情绪爆发好得多。

  2. 学会表达感受:遇到不舒服的人和事跟别人说说,心中的怒火会慢慢降下来。倾诉也是一种很好的情绪宣泄方式。

 3. 放空大脑:想发火的时候,努力让自己停下来,深呼吸,不去想发生的事情。只是去调整呼吸,让它慢下来,重新拾回平静。可以配合着闭眼,不去看眼前让你动怒的景象。

 4. XYZ沟通:这个是心理学家发明的一个沟通模版,句子是:“当你做X的时候,我感到的是Y,而其实我想让你做的是Z.”你可以根据当时的情景套用模版,让自己的感受通畅表达。比如:“当你不接我电话的时候,我感到愤怒、不安、不值得被爱,而其实我想让你及时跟我联系,好好爱我。”

        
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